¡Construya un cuerpo superior más fuerte con estos ejercicios para espalda y brazos!

Curl de bíceps sentado

Siéntese en una silla o banco mientras sostiene una mancuerna en sus manos. Enderece la espalda y mantenga una postura adecuada durante todo el ejercicio. Estire los brazos a los costados y levante las mancuernas con ambas manos al mismo tiempo, con las palmas hacia arriba hasta llegar a la parte delantera de los hombros. Controle la parte superior del cuerpo para minimizar el balanceo. Baje las mancuernas y repita el ejercicio de 8 a 12 veces.

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Toma una mancuerna y párate derecho con cada pie alineado con tu hombro. Flexiona ligeramente las rodillas y levanta la mancuerna hasta el pecho con las palmas enfrentadas. Gira la mancuerna alrededor de tu cabeza mientras mantienes los codos tensos. Repite 12 veces.

Plancha con curl de bíceps

Sosteniendo una mancuerna con ambas manos, colóquese en posición de plancha con los brazos estirados y colocados debajo de los hombros. Flexione un codo lentamente y levante la mancuerna hacia el hombro y luego bájela. Haga lo mismo con el otro brazo. Repita 12 veces.

Remo encorvado

Coge una mancuerna para ambas manos y párate derecho con cada pie alineado con el hombro. Flexiona ligeramente las rodillas y luego inclina la parte superior del cuerpo hacia el suelo, con los brazos estirados y las palmas hacia adentro. Lleva las mancuernas hacia la caja torácica mientras aprietas los omóplatos. Repite el ejercicio 20 veces.

Plancha con pelota de estabilidad

Coloque los antebrazos sobre una pelota de estabilidad y estire las piernas hacia atrás, enderezando el cuerpo de manera que quede en posición vertical desde la cabeza hasta los talones. Mueva los antebrazos hacia adelante para empujar la pelota de estabilidad hacia adelante y hacia atrás un poco mientras mantiene la postura. Repita el ejercicio 20 veces.

Elevación de deltoides posteriores con un solo brazo

Utiliza una mano para sostener una mancuerna y la otra para apoyarla sobre una superficie estable, doblando las caderas hacia adelante. Estira los brazos sosteniendo la mancuerna sobre los hombros con las palmas hacia adentro. Manteniendo el torso en su lugar, levanta el brazo hacia atrás hasta que esté alineado con el cuerpo. Mantén esa posición durante unos segundos antes de volver a la posición original. Repite 20 veces.

Pruebe estos ejercicios en casa y observe cómo la parte superior de su cuerpo se transforma en poco tiempo. Cuando necesite alternativas más rápidas para deshacerse de la grasa no deseada en su cuerpo, llame a nuestra línea directa al 972-627-4175 or libro en línea ¡Hoy para tu consulta GRATIS y descubre el procedimiento perfecto para ti!