28 de octubre, 2021Independientemente de si ha optado por un procedimiento como una abdominoplastia o una liposucción para esculpir la forma de su abdomen, el ejercicio es fundamental. La zona abdominal es una de las partes del cuerpo más difíciles de tonificar porque es difícil aislar muchos de los músculos que se encuentran allí.
Por supuesto, durante la recuperación de la cirugía, es mejor comenzar a hacer ejercicio de manera muy gradual para evitar lesiones. Siga las instrucciones de su cirujano cuando se trate de reanudar los ejercicios para tener un abdomen plano y tómelo con calma: su cuerpo aún se está recuperando, por lo que es probable que se canse más rápido de lo acostumbrado.
Una vez que hayas estado Autorizado para hacer ejercicio por su cirujano plásticoAquí tienes cinco rutinas de ejercicios que puedes encontrar fácilmente en Internet. Todas están diseñadas para ayudarte a aislar y ejercitar los músculos abdominales para tensar el abdomen y desarrollar la fuerza del torso. ¡Y muchas de ellas no requieren gimnasio ni ningún equipo!
Jillian Michaels: Entrenamiento de seis semanas para abdominales marcados
Si su coste le ha impedido comprar vídeos de entrenamiento profesional en el pasado, le encantará el canal BeFiT en YouTube. Está repleto de vídeos de ejercicios y nutrición de entrenadores y nutricionistas profesionales, entre ellos Jillian Michaels.
Benefíciate de su actitud firme y sensata en tu propia casa mientras ejercitas tus abdominales con fantásticos ejercicios para tener un abdomen plano. Este entrenamiento está diseñado para trabajar todos los músculos de la zona abdominal y también incluye mucho ejercicio cardiovascular. ¡Sin duda sentirás el ardor cuando elijas este video de entrenamiento!
XHIT Daily: 9 ejercicios para un vientre plano
Otra joya de YouTube. Este video no es tan intenso en cardio como el entrenamiento de Jillian Michaels, pero te ayudará a tonificar los abdominales con una serie de nueve ejercicios en un entrenamiento rápido de cinco a ocho minutos. La lista incluye molinos de viento, abdominales, planchas, caídas de piernas y patadas con aleteo para trabajar todos los músculos del torso.
Entrenamiento de abdominales de 5 minutos para principiantes con pelota
Gente de Spark® Es un fabuloso recurso de salud gratuito, con cientos de demostraciones de ejercicios y rutinas de entrenamiento disponibles, todas ellas impartidas por entrenadores profesionales.
Este entrenamiento para principiantes de cinco minutos se realiza con una pelota de ejercicios y es una excelente introducción tanto a los ejercicios básicos como a los ejercicios con pelota. Si bien es ideal para principiantes, también se puede adaptar si tienes un nivel de condición física más avanzado: ¡solo aumenta la cantidad de repeticiones de cada ejercicio para tener un abdomen plano!
Entrenamiento básico sentado de 12 minutos
Esta rutina de la entrenadora Nicole de SparkPeople® es de duración moderada y es un entrenamiento sentado, por lo que es ideal para personas con movilidad limitada o que no pueden realizar ejercicios básicos de pie por otras razones. Este entrenamiento sin impacto es lo suficientemente duro como para hacer trabajar mucho a tus abdominales, pero, como ocurre con la mayoría de los videos de ejercicios de SparkPeople, es fácil de modificar si estás en un nivel más principiante o simplemente estás reanudando el ejercicio después de un abdominoplastia.
12 ejercicios abdominales increíbles para tus entrenamientos abdominales
Este entrenamiento no es para los débiles de corazón. El culturista Brad Gaines muestra 12 ejercicios de abdominales para espectadores de nivel intermedio. La mayoría de los ejercicios de este video requieren equipo de gimnasio, o al menos una pelota de ejercicios, y un nivel razonable de condición física. Si ya tienes un conjunto de abdominales bastante fuertes y estás buscando algo que te lleve al siguiente nivel, esto podría ser lo que buscas, pero como algunos de estos movimientos son complicados, es una buena idea trabajar con un entrenador para asegurar la forma adecuada.
Entrena de forma segura y eficaz.
No olvides que, tanto si eres principiante como experto en ejercicio, es importante entrenar con una buena postura para evitar lesiones musculares. Al hacer ejercicios para tener un abdomen plano, mantén los abdominales contraídos para evitar lesiones en la espalda; esto también te ayudará a maximizar los beneficios que obtienes de tus entrenamientos.
