Alimentos para equilibrar las hormonas alteradas

Qué comer cuando tus hormonas están alborotadas

 

 

Fuente: Veganfoody (vía Tumblr)¿Alguna vez has tenido problemas para mantener tus hormonas bajo control? A veces puede resultar muy difícil volver a poner las cosas en orden, especialmente cuando dependemos de nuestras hormonas para regular aspectos importantes de nuestra salud, como nuestro metabolismo, estado de ánimo y crecimiento. La insulina, la progesterona, el estrógeno, la tiroides y otros mensajeros químicos importantes trabajan en armonía para garantizar que nuestros cuerpos funcionen de manera eficiente todo el día, todos los días.

Si bien hay muchas cosas que pueden causar un desequilibrio hormonal en las mujeres, algunas de las causas más comunes son:

• estrés constante
• tomando píldoras anticonceptivas
• dieta extrema
• nutrición inadecuada

 

Si sufres un desequilibrio hormonal, es posible que te sientas más cansada e irritable de lo habitual. También puedes sufrir dolores de cabeza innecesarios, ansiedad, aumento de peso e incapacidad para concentrarte en las tareas diarias.

Si bien estos síntomas se pueden evitar hidratándose adecuadamente, durmiendo lo suficiente, reduciendo el estrés y haciendo ejercicio de manera constante, hay muchos alimentos que puede incorporar a su dieta para mantener la situación bajo control. A continuación, se indican algunas de las cosas que debe buscar en su próxima visita al supermercado.

Cuida tu intestino.

Las investigaciones demuestran que la salud intestinal es equivalente al equilibrio hormonal. Empieza el día bebiendo 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana mezclado con 3 cucharadas de agua. Se ha demostrado que esta sencilla preparación mejora enormemente la digestión y la salud intestinal.

Incorpórelo a su rutina matutina. Si no le gusta, también puede estimular su sistema digestivo de forma natural bebiendo un poco de té de limón o de jengibre.

No te olvides de las grasas y la fibra.

Es imprescindible consumir una buena cantidad de grasas saludables y alimentos ricos en fibra todos los días para mantener el nivel de azúcar en sangre equilibrado. Entre ellos se encuentran las nueces, los aguacates, el coco y el pescado. Trate de añadir color a sus comidas incorporando también abundantes verduras de hoja verde y bayas. Las espinacas, la col rizada, la coliflor y los cítricos también pertenecen a esta categoría.

Cárgate de proteínas.

El pollo, el pescado y las legumbres son proteínas que el organismo digiere fácilmente. Elige carnes magras y tiernas, u opta por proteínas de origen vegetal como almendras, semillas de chía, champiñones y coles de Bruselas.

Mantener una dieta antiinflamatoria.

¡Evita los alimentos altamente procesados ​​o que contienen azúcares refinados y carbohidratos! El consumo de este tipo de alimentos puede alterar tu digestión, así que, en la medida de lo posible, evita comer alimentos que contengan mucho gluten, lácteos o lactosa. Y sí, también debes mantenerte alejado del alcohol.

Pensándolo bien, se necesita mucho autocontrol para recuperar el control de nuestras hormonas. Lo mejor que podemos hacer es mantenernos activos y seguir una dieta que realmente ayude a optimizar nuestro cuerpo. Las hormonas equilibradas dan como resultado una gran concentración, felicidad, una piel sana y mucho más. Por lo tanto, antes de escribir la lista de la compra, asegúrese de anotar qué alimentos poner en el carrito y qué alimentos es mejor dejar en los estantes.