16 de junio de 2015Al comer alimentos saludables que aumenten su metabolismo y hacer ejercicio, puede mantener su metabolismo activo y lograr un cuerpo hermoso.
El papel de las proteínas en el metabolismo
Para perder grasa y conseguir el cuerpo de tus sueños, debes elegir los alimentos adecuados. En concreto, debes ingerir una mayor cantidad de proteínas de la que estás acostumbrado para acelerar tu metabolismo y convertir tu cuerpo en una máquina de quemar grasas.
Estudios recientes sugieren que las personas pueden necesitar mucha más proteína de lo que alguna vez pensábamos. La cantidad diaria recomendada actual es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal, pero nuevas investigaciones muestran que deberíamos consumir hasta 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso.
Comer más proteínas cada día puede ayudarte a quemar grasa extra, conservar el tono muscular e incluso ganar masa muscular. Además, las proteínas adicionales pueden hacer que te sientas más saciado por más tiempo y ayudarte a mantener un estilo de vida saludable.
Alimentos para aumentar el metabolismo
Para ayudar a acelerar tu metabolismo y mantener tu tono muscular y tu salud bajo control, aquí hay algunos alimentos específicos que deberías comer.
1. Queso y leche
Los productos lácteos, como el queso y la leche, son excelentes fuentes de proteínas. Ofrecen aproximadamente de 6 a 10 gramos de proteínas por porción y también pueden proporcionarle el calcio que necesita para mantener sus huesos sanos. Elija opciones bajas en grasas porque tienden a tener un mayor contenido de proteínas que sus contrapartes más grasas.
Cómo disfrutar: Con cereales, con galletas saludables y con un sándwich repleto de proteínas.
2 Legumbres
Las legumbres como los frijoles negros, las lentejas y los garbanzos están repletas de proteínas y nutrientes.
Cómo disfrutar: Combinado con arroz, quinoa o cualquier otro grano integral.
3. Yogur griego
El yogur griego es una variedad más espesa que contiene muchas proteínas y también aporta calcio. Una porción de yogur griego al día aporta aproximadamente 18 gramos de proteína adicional.
Cómo disfrutar: Mezclado con salsa para verduras, combinado con miel para el desayuno.
4. Nueces de árbol
Los frutos secos, como las nueces y las almendras, son excelentes fuentes de proteínas. Por lo general, contienen entre 4 y 6 gramos de proteínas por cada 2 cucharadas y aportan una ración de grasas saludables para el corazón.
Cómo disfrutar: Como refrigerio, mezclado con yogur, consumido con avena, consumido sobre ensalada.
5. Pescado/marisco
El pescado o el marisco pueden ofrecer una gran cantidad de proteínas por muy pocas calorías. El pescado graso contiene grandes cantidades de proteínas y grasas saludables para el corazón que pueden ayudar a mejorar la circulación, reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y reforzar el sistema inmunológico. Si come pescado o marisco de tres a cinco veces por semana, podrá reducir el consumo de carne roja grasosa y obtener una gran cantidad de proteínas.
Cómo disfrutar: A la parrilla, asado, mezclado en ensalada.
Comer una variedad de alimentos ricos en proteínas puede acelerar el metabolismo y mantener el cuerpo en forma. Es una forma de preparar el cuerpo para la cirugía plástica o puede usarse para mostrar lo que ya ha logrado.
