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icono de reloj   24 de noviembre.

Cuando las fiestas navideñas son tan tentadoras: cómo evitar comer en exceso y darse atracones durante las fiestas

Por Sacha Obaid

La temporada de fiestas es sinónimo de familia, diversión y comida (y mucha). Comer en exceso durante el Día de Acción de Gracias, Hanukkah, Navidad y otras fechas es casi parte de la tradición de las fiestas. Lamentablemente, es una tradición muy poco saludable.

Aprende a reconocer y cómo evitar comer en exceso para que tus vacaciones sean más saludables y tu cuerpo te lo agradecerá.

¿Por qué comer en exceso es perjudicial para la salud?

La respuesta obvia a esta pregunta es simplemente que los excesos habituales conducen a un aumento de peso no deseado. Existen consecuencias para la salud bien conocidas asociadas con el sobrepeso, pero hay más que eso.

Otro problema de comer en exceso es que los alimentos que consumimos tienden a ser poco saludables, lo que puede provocar problemas como niveles altos de azúcar y colesterol en sangre y desequilibrios en los electrolitos y nutrientes.

El sistema digestivo puede dejar de funcionar correctamente y provocar problemas como acidez, reflujo ácido y estreñimiento. Y si comer en exceso da lugar a una dieta deficiente en nutrientes, existe el riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes, mal funcionamiento de los órganos, fatiga e incluso depresión.

Comer en exceso es un problema insidioso porque a menudo no somos conscientes de que incluso hay is Un problema. ¿Te preguntas si tienes problemas con comer en exceso? Los dos signos más comunes son:

  1. Comer cuando no tienes hambre
  2. Continuar comiendo después de estar lleno

Atracones versus comer en exceso: ¿cuál es la diferencia?

Tanto los atracones como la sobrealimentación implican comer más comida de la necesaria, pero thExisten algunas diferencias clave entre estos dos.

Comer en exceso es algo que la mayoría de las personas hacen de vez en cuando, en particular en las comidas de las festividades, como el Día de Acción de Gracias. Comer una comida más abundante de lo normal o tomar una segunda ración de postre es algo que muchos de nosotros hacemos en estas ocasiones. Comer en exceso no es saludable, pero no es necesariamente un problema si es ocasional.

Los atracones son más un hábito o una compulsión que un evento ocasional. Alguien que come en exceso generalmente come grandes cantidades de comida en una sola sesión y siente que no puede controlar cuánto come. Porque los atracones tienen más que ver con how tu comes mas cuánto Cuando comes, incluso una pequeña cantidad de comida puede ser un atracón.

Cómo evitar comer en exceso y atracones

Es tentador comer en exceso en Acción de Gracias y otras comidas festivas, pero si toma algunas decisiones cuidadosas, podrá disfrutar de sus comidas favoritas sin excederse.

  • Coma lentamente: las señales de saciedad tardan hasta 20 minutos en viajar desde el estómago hasta el cerebro, por lo que comer lentamente ayuda a garantizar que no coma en exceso antes de que su cerebro reciba esas señales.
  • Comer de forma consciente, prestando atención a cada bocado de comida. Los atracones y comer en exceso son comer “sin pensar”, es decir, no piensas en lo que estás consumiendo ni siquiera te das cuenta de cuándo empiezas a sentirte lleno. Comer de forma consciente es la mejor manera de combatir esto.
  • Elija platos que tengan mucho sabor: Cuando la comida es más sabrosa, es más saciante, lo que significa que no necesitamos comer tanta cantidad para sentirnos satisfechos.
  • Elija platos con alto contenido de fibra: la fibra agrega volumen a los alimentos y lo hace sentir satisfecho, así que llénese con esos platos ricos en fibra y bajos en calorías y coma solo pequeñas porciones de platos cargados de calorías.

Si tiene problemas con aumentos de peso constantes, presión arterial alta, depresión u otros síntomas de comer en exceso o atracones, tal vez sea momento de hacer un cambio saludable. ¡Tu cuerpo es tu hogar!

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